【セロトニンを増やすサプリ】おすすめ人気ランキング!爽快な朝を迎えるために

朝日
セロトニンは、脳を適度に覚醒させ、穏やかな平常心を演出します。
セロトニンは脳内で作られますが、トリプトファン・ビタミンB6・ナイアシンなど、さまざまな栄養素が必要になります。
トリプトファンは、体内で生成できない成分であり、食事により体内に取り込む必要がありますし、そのほかの栄養素においても、毎日の食生活の中できちんと摂ることはとても難しくなっています。

そこで活用できるのが、必要な栄養分だけを補充できることができるサプリになります。
サプリであれば、飲むだけであり簡単ですので便利になっています。

現在、通販においては、セロトニンを増やすことができるサプリがいろいろと販売されています。
今回はその中から、人気がある商品をランキングにして紹介したいと思います。

セロトニンを増やすサプリランキング

トリプトリズム

トリプトリズム
トリプトリズムは、セロトニンの生成に必要な栄養素(ビタミンB6、トリプトファン、ナイアシン)をバランス良く配合しています。
自然素材にできるだけこだわり、厳しい国際基準を満たす国内工場で製造しています。

 こんな人におすすめ
●1日中シャキッとしない
●やる気が出ない
●姿勢が悪くなる
●浮き沈みが激しくなる
●休めない、起きられない

販売者

株式会社カイミン

内容量

36g(300mg×120粒入り・約1ヶ月分)

価格

972円(お試し定期コース・税込)、2592円(通常購入・税込)

原材料

マルチトール・硬化ナタネ油・L-トリプトファン・ステアリン酸Ca・ナイアシン・ビタミンB6・ビタミンB12
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ジルジレットセロトニン

ジルジレットセロトニン
ジルジレットセロトニンは、独自の配合レシピがセロトニンの分泌に働き、心穏やかな毎日を応援します。
パイン味の粉末を水に溶かして飲むタイプであり、どなたにも飲みやすく、続けやすくなっています。

 こんな人におすすめ
●仕事や家事で忙しい
●夜更かしが続く
●やる気が起きない
●ちょっとしたことでイライラしてしまう
●朝起きるのが辛い

販売者

ジルジレット株式会社

内容量

【通常商品】13.5g×20袋入り(粉末タイプ)・【8袋タイプ】13.5g×8袋入り(粉末タイプ)

価格

1500円(トライアルセット・税、送料込)

原材料名

ブドウ糖、デキストリン、難消化性デキストリン、γ-アミノ酪酸、食塩、乳酸カルシウム、クエン酸、香料、ビタミンC、甘味料(スクラロース)、L-トリプトファン、ビタミンB12、L-テアニン、ビタミンE、ビタミンB2、ビタミンB6、抽出カロチン、ナイアシン、ビタミンD、葉酸、(原材料の一部に乳を含む)
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intiグッドモーニングサプリ

intiグッドモーニングサプリ
intiグッドモーニングサプリは、9つの成分を配合した朝シャキッとするサプリメントです。
夜、グッスリ眠るためには、朝スッキリしていることが大切であり、朝スッキリすればセロトニンを出すことができ、セロトニンがたっぷり出れば、夜は眠りを誘うホルモンのメラトニンが出るので、快眠にもつながります。

販売者

ムーンムーン株式会社

内容量

約30日分(90粒)

価格

2926円(定期コース・税込)、3240円(通常購入・税込)
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マインドガードDX

マインドガードDX
マインドガードDXは、話題の休息ハーブモリンダシトリフォリアをベースに、ギャバとレスベラトロールを使用した、安心して続けられる休息サポートサプリメントです。
ドリンクタイプであり、一杯にギュッと凝縮しているので栄養素が摂りやすくなっています。

 こんな人におすすめ
●仕事があるのに何度も起き上がってしまう
●今日も休息できないのかと不安になる
●横になって何時間たっても休めない
●朝4時、スマホを片手に我慢、ぐっすりしたい
●朝目覚めてもぐったり

販売者

健商株式会社

内容量

1本500ml(約15~30日分)

価格

6810円(お試し価格・税込)

備考

レコーディング休息日誌プレゼント
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リラクミン

リラクミン
リラクミンは、休息不足や心のためのサプリメントです。
ラフマ葉エキス・クワンソウ・ギャバ・5種類のビタミンB群などが含まれていて、自然なサイクルで良質な休息へと導きます。

 こんな人におすすめ
●つねに気分がスッキリしない
●深い休息ができない
●落ち込みやすくなった
●体が重く感じる
●中年女性特有の悩みでつらい

販売者

株式会社リラクル

内容量

1袋60粒入り(約1ヶ月分)

価格

3120円(定期コース・税込)、3900円(通常購入・税込)

原材料名

還元麦芽糖水飴(国内製造)、クワンソウ、ラフマ葉抽出物、ギャバ / 結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム、安定剤(HPC)、微粒二酸化ケイ素、
パントテン酸カルシウム、ナイアシン、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、セラック、グリセリン脂肪酸エステル

備考

休息サプリにおいて、楽天市場内でシェア1位を獲得
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セロトニンの5つの働きとは?

医者
セロトニンには、次のような5つの働きがあります。

覚醒

セロトニンを増やすためには、まず、太陽の光の情報をセロトニン神経に届ける必要があります。
朝起きた時、元気にスッキリと目が覚めた状態にしてくれますので、カーテンを開けて、網膜に光を取り入れるようにしましょう。

心の安定

セロトニンが充分に分泌されていれば、感情的になってすぐに怒ったり、欲望のおもむくままにギャンブルやお酒に依存するようなことがなくなります。
セロトニンは、ノルアドレナリンとドーパミンを指揮者のように調整する役目を担い、ときに応じて集中力を引き出したり、意欲を高めたりしてくれます。

●ノルアドレナリン・・・ストレスフルな状態に置かれると、ノルアドレナリンが分泌され、集中力を発揮し、解決のために活動します。
●ドーパミン・・・ドーパミンは、お金や食欲・性欲などの「快」、つまり報酬を求めて意欲を発揮し、得られた報酬に対して大きな多幸感を与えてくれる脳内物質です。

自律神経の調整

自律神経は、人の生命維持に欠かせない呼吸・消化機能の調整をおこなう神経です。
昼の覚醒状態のときは交感神経、夜のリラックスのときは副交感神経が優位に働いて、緊張と緩和のバランスをとります。
セロトニンは、自律神経の交感神経を適度に興奮させ、交感神経から副交感神経への切り替えをスムーズに行います。
自律神経が正常に働かないと、さまざまな病気になる問題を引き起こします。

痛みの抑制

セロトニンが不足すると、さまざまな痛みに対してより敏感になります。
疲れてくると身体のいろいろな部位が痛いと感じるのは、身体が疲労しているためだけではなく、セロトニン不足によって痛みを抑制する機能が弱くなるためでもあるのです。

姿勢の維持

セロトニンは、姿勢を維持するために重力に反発して働く、抗重力筋という筋肉を活性化します。
体幹をまっすぐにし、お尻の筋肉を持ち上げ、顔の筋肉に張りを持たせるので、健康的な身体と顔つきをつくります。
美しい表情や姿勢は、セロトニンを活性化させることで実現可能になります。

セロトニンを増やす方法

お医者さん

日光浴

セロトニンを増やす要因の一つには、太陽の光があります。
太陽の光といっても、その成分が大切なのではなく、太陽の光と同等の光量が必要になるのです。
蛍光灯や電球の光は、どんなに明るくても500ルクスくらいの照度しかありませんが、太陽の光は1万ルクス以上あります。

セロトニンの分泌に必要な照度は2500~3000ルクスになります。
この2500~3000ルクスほどの太陽の光を、疲れを感じない程度に網膜に取り込むことが大切です。
太陽を直接見る必要はなく、直接見ると失明の原因になる場合があるので注意する必要があります。
太陽の光の当たる場所にいるだけでよく、昼間の強い光のときは、木陰や窓辺にいるくらいで充分にセロトニンを増やす効果があります。
曇っている昼や朝の光だけでも充分にセロトニンを増やすことはできます。

また、目から日光を取り入れることが重要なのでサングラスはNGであり、30分以上浴びると疲れてしまうので逆効果になります。

ウオーキング

リズム運動であるウオーキングは、セロトニンを増やす効果が簡単に得られるエクササイズになります。
ウオーキングは、ストレスのない環境で一定のリズムを維持して行う必要があります。

また、ウオーキングに集中することが非常に大事なポイントであり、余計なことを考えて左脳が働いてしまうと効果が下がります。
歩きながら景色を眺めたり、携帯で電話したり、会話の流れているラジオなどを聞くのはNGになります。
歩くことに集中し、ストレスのない環境で歩くことができれば、セロトニンを増やす効果は間違いなく高まります。

ウオーキングのほか、歩くことと同様に自転車もよいリズム運動になりますので、サイクリングも有効です。
自転車は、全身を使った運動にもなるので代謝にもよく、健康対策には最適です。

歌う・朗読・笑う

歩行やサイクリングなどと同様に、「発声すること」もまたセロトニンを増やす方法になります。
歌を歌うことや、詩や文学作品を読み上げることなどは、一定のリズムで行う腹筋呼吸になります。
カラオケに行って思いっきり歌ってスッキリしたり、読経をして心が洗われるような気持になるのは、セロトニン効果によるものなのです。
ただし、できるだけ左脳を使わない、ストレスを回避したエクササイズが理想ですので、読経のような、あまり多くの意味を持たない言葉を読み上げるのが最適になります。

朗読をする場合、なるべく簡単に読めるものや、リズムのある抽象的な詩などが向いています。
吐きながら下腹部をへこませて一定のペースで読み進めるとよく、句読点を意識したり、感情を込めて読むことで声にリズムを加えることができます。

また、「アハハ」・「ゲラゲラ」・「ハアハア」などの、息が苦しくなるような笑いもまた腹筋呼吸になります。
お笑い番組を観たり、喜劇映画・落語を見て大いに笑うことは、非常に有効なストレス解消になり、セロトニンを増やすことができます。

さいごに

今回は、セロトニンを増やすサプリとセロトニンを増やす方法を紹介しました。
セロトニンを増やそうと思った場合、サプリを飲むのがもっとも簡単なのですが、毎日の生活の中でできることを行うとより効果的になります。
セロトニンを増やし、やる気と集中力がみなぎる爽快を朝を迎えてくださいね。

 セロトニンを増やすサプリはこちら

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